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清明前后,养生的黄金时节,牢记 “ 四不要 ”

发表时间:2024-04-09 16:29

清明前后,大地渐暖,清气上升,此时是一年中养生的黄金时节。

在我国,人们就将“顺时养生”的理念发挥到了极致,重在与自然结合,平衡身体阴阳,使脏腑、气血、精气都达到一个相对和谐的状态。

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清明是仲春和暮春的交界点,正是上升清气、清除浊气的好时节。《月令七十二候集解》:“三月节,物至此时, 皆以洁齐而清明矣。
此时应顺应春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气、肺气和心气,使之不断充沛。尤其是要重视以下四点:
饮食上不要过酸
春天饮食建议省酸增甘,这种观念是由药王孙思邈提出。孙思邈在其《备急千金要方》里指出,“春七十二日,省酸增甘以养脾气 ”。
春天肝木当令,肝气上扬后,人的心情也会高涨起来,但中医认为,过犹不及,如果肝气舒畅太过,肝火上亢,就容易导致情绪不稳定,亢奋,甚至出现躁狂,进而对脾胃造成影响。
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中医认为,甘味“能补、能和、能缓”,对烦躁、亢奋的情绪也有缓和的作用。要注意,肝气也不要一味克制,在饮食及调理方面要肝气平衡,肝气不舒的人需要调畅,肝气太过的人需要清解,不要一味拒酸或补甜。
此外,清明时节风较干燥,加上人体内肝火旺,内外相结合,容易出现口干、鼻干等症状,在外出时,也要多注意饮水。春天宜柔肝健脾,可以适当泡一点菊花茶来喝。
适当的喝一点菊花茶,有助缓解肝火旺盛,清热解毒。
穿衣上不要过冻
春天天气冷热交替,风多、雨多也是清明节前后的气候特征,踏青时如果不注意就容易受到风邪和湿邪的侵犯。
常说“春捂”,这时不建议马上脱下棉衣,换装时要遵循“下厚上薄”的原则,下身宁热勿冷,也可以根据体质,做一做艾灸,来排湿助养阳气。外出时建议准备一件可以随便穿脱的外套,防止外邪的入侵。
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特别是患有慢性支气管炎和肺气肿的老年人,有痛经史的女孩子,建议要尽可能让身体不冻不寒。
作息上不要犯懒
春天多潮湿,室内要保持干湿平衡,注意通风,有助把室内空气里的垃圾更换出去。被褥和衣服要干燥透气,春天多穿纯棉的宽松衣服,有助避免发生湿疹。
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此外春天建议适当运动,不要犯懒。如果外出不方便,可以在自家院子里走一走,或者说在室内来回踱步,让身体动起来。但运动也要根据自己的体质量力来做,一般老年人运动时心率应不超过105次/分钟,呼吸应不超过24次/分钟,中青年可因人而异适当放宽。
不要选择在潮湿地运动,运动出汗后,也要及时擦干。
情绪上不要动怒
春季是肝阳亢盛的时候,情绪容易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐,不要随便动气或抑郁。
心情抑郁会导致肝气郁滞,容易诱发免疫力下降,出现精神问题、肝病、心脑血管疾病等。
此时正值阳春时节,快抛开冬日的沉重,深吸一口气,出门与和煦的春风暖阳撞个满怀吧!


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