“ 三高 ” 人群到底能不能喝羊奶？

据调查显示：我国中老年人有一半患有“三高”，也是高血压、高血脂、高血糖其中一种或者多种，并且逐步的向中年人群扩散。

多数情况下，这三者并不是孤立存在的，当血脂增高时血液粘度就增高，使血流阻力增加，从而血压就会随之升高，而血糖过高又会导致血脂升高。

进入10月中旬以后，意味着秋冬寒冷季节，这也是“三高”人群疾病高发的时期，尤其是同时伴有心脑血管疾病的人群，更是容易受到侵袭。

很多人觉得羊奶中脂肪多，含乳糖会影响到三高，那么，三高人群到底能不能喝羊奶呢?

高血压人群

高血压人群对羊奶的担心主要是脂肪和糖。羊奶的脂肪球特别细小，是牛奶的1/3 ,营养成分吸收快，消化时间短，不用担心体内的血压升高。另外，增加钙的摄入也有利于血压的降低。

羊奶的天然乳钙含量高，黄金钙磷比例，更容易吸收利用，适当饮用羊奶能增加降钙素分泌。降钙素有扩张血管的作用，有利于血压的降低。所以高血压人群是可以喝羊奶的。

高血脂人群

医生建议：高血脂人群的脂肪摄入量不宜过高，每天最好不要超过50g。羊奶脂肪球颗粒小，适量饮用不会在体内形成脂肪堆积。羊奶营养丰富，有很多对人体有益的营养元素。

每天早晚一杯羊奶，不仅能补充营养，还有助于控制血糖血脂，所以高血压人群可以喝羊奶。

高血糖人群

《本草纲目》258页记载: "羊乳甘温无毒，益五脏、补肾虚；益精气，养心肺；治消渴、疗虚劳；利皮肤、润毛发；和小肠、利大肠，治消渴”。说的就是对糖尿病具有食疗作用，血糖高在中医上叫做“消渴”, 在西医上叫做糖尿病。

01   注意饮食

饮食要注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例。

02   坚持运动

可以选择简单易行的有氧运动。比如快步走、慢跑、散步、太极拳、爬楼梯等，一次坚持三十分钟，每周至3~5次,运动要以自我感觉良好为宜。

03   作息规律