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“ 三高 ” 人群到底能不能喝羊奶?

发表时间:2022-10-27 16:42

据调查显示:我国中老年人有一半患有“三高”,也是高血压、高血脂、高血糖其中一种或者多种,并且逐步的向中年人群扩散。

多数情况下,这三者并不是孤立存在的,当血脂增高时血液粘度就增高,使血流阻力增加,从而血压就会随之升高,而血糖过高又会导致血脂升高。

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进入10月中旬以后,意味着秋冬寒冷季节,这也是“三高”人群疾病高发的时期,尤其是同时伴有心脑血管疾病的人群,更是容易受到侵袭。

很多人觉得羊奶中脂肪多,含乳糖会影响到三高,那么,三高人群到底能不能喝羊奶呢?

高血压人群

高血压人群对羊奶的担心主要是脂肪和糖。羊奶的脂肪球特别细小,是牛奶的1/3 ,营养成分吸收快,消化时间短,不用担心体内的血压升高。另外,增加钙的摄入也有利于血压的降低。

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羊奶的天然乳钙含量高,黄金钙磷比例,更容易吸收利用,适当饮用羊奶能增加降钙素分泌。降钙素有扩张血管的作用,有利于血压的降低。所以高血压人群是可以喝羊奶的。

高血脂人群

医生建议:高血脂人群的脂肪摄入量不宜过高,每天最好不要超过50g。羊奶脂肪球颗粒小,适量饮用不会在体内形成脂肪堆积。羊奶营养丰富,有很多对人体有益的营养元素。

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每天早晚一杯羊奶,不仅能补充营养,还有助于控制血糖血脂,所以高血压人群可以喝羊奶。

高血糖人群

《本草纲目》258页记载: "羊乳甘温无毒,益五脏、补肾虚;益精气,养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠,治消渴”。说的就是对糖尿病具有食疗作用,血糖高在中医上叫做“消渴”, 在西医上叫做糖尿病。

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研究发现:羊奶里含有类胰岛素生长因子,它对营养代谢起着非常重要的作用,可以促进糖类的代谢

如何预防三高?

01   注意饮食

饮食要注意膳食结构平衡,采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化,主食以谷类为主,应讲求粗细搭配,要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量,增加深色与绿色蔬菜的比例。

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02   坚持运动

可以选择简单易行的有氧运动。比如快步走、慢跑、散步、太极拳、爬楼梯等,一次坚持三十分钟,每周至3~5次,运动要以自我感觉良好为宜。

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03   作息规律

尽量不要晚上熬夜,白天补眠,这样会造成生物钟混乱,每晚要尽量保证有7~8小时的睡眠时间。预防三高,从健康的生活方式开始!
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