夏天养生，谨记 “四不吃” “五坚持”，少生病，更健康！

夏至过后，高温潮湿的闷热天气使人感觉喘不过气，接踵而来的就是各种各样的健康问题。

在夏季没有养护自己的身体，导致湿气入侵或者湿邪难除，就会为健康埋下隐患，到了秋冬季节便开始显露出来。

所以，夏季是养生的关键时期，此时养生，一定要注意日常习惯，才能让身体越来越强壮，降低患病风险。

01   不吃生冷，秋季少痎疟

夏季由于天气炎热，很多人喜欢吃生冷的食物，大部分人都以为吃生冷食物只会导致腹痛腹泻，其实它还会影响到你以后的健康。

《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。

人类不是冷血动物，人的消化系统宜暖不宜寒，所以夏季不要喝大量的冷饮，吃大量的生冷蔬菜水果等，也不要吃大量的海鲜。

瓜果类的生冷食物是天然的，大家可以等伏天之后再吃，适当吃一点还能利尿消暑，但是雪糕、冰激淋等，这种人工的生冷食物建议还是别吃了，尤其是中老年人群。

02 不吃燥热，慢病少复发

患慢性疾病者食用燥热的食物会导致病情加重，所以夏季饮食是非常关键的，燥热的食物主要有榴莲，胡椒，姜片，另外煎、炸、烤的食物，也属于燥热的食物。

夏季本身气温高，还是用这些热性食物会导致人燥热不能忍，还会引起消化道和泌尿系统的病症，对于慢性疾病者也容易引起便秘，痔疮，尿少，尿痛，等吃多了也会引发多种炎症。

所以，夏季一定要远离燥热的食物，多吃一些清淡的饮食，更有助于为健康保驾护航，也能为你守住身体的强壮 。

03   不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究分析，甘味食物即淀粉类、糖类，如果摄入过多，就会增加肠胃病变的风险。

《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

所以，夏季养生，一定要注意少吃肥腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，当然也不能一口肉都不吃，而是应该做到荤素搭配，清淡为主。

年龄越大越懂得节省，一顿饭吃不了留着下顿吃，甚至隔夜热热再吃，但是隔夜饭尤其是绿叶蔬菜，加热之后，营养不高还会产生亚硝酸盐，进入体内转化为亚硝胺。

夏季是大量细菌繁殖的季节，而对于隔夜的食物很可能滋生有害细菌，从卫生方面考虑是不建议吃的。

冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑的发生，堪称“夏季第一瓜”。夏季养生多吃点冬瓜是非常好的选择，有助润肺生津，除烦止渴，通利小便，消除水肿。

冬瓜属于高钾低钠型的蔬菜，对于保护心脏，防止中暑有非常强大的意义，冬瓜具有消暑健脾利湿的作用，让你的身体越来越好。

所以，夏季多吃点冬瓜，是非常好的选择，有助于身体越来越强壮，避免身体病变的情况发生。

高温的天气，会影响到人的睡眠，在中午的时候睡午觉，大约15~30分钟，对于身体健康非常有益处。

中午睡觉不仅可以让下午精神状态越来越好，还可以缓解疲惫，有利于心脏的健康。

午睡15~30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏病发作几率。所以在夏季保持睡午觉的好习惯，对于身心健康，皆有一定的帮助。

夏季是逼出身体寒气的好时间，依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯。

睡觉前用40℃的温水泡泡脚，加速湿寒之气的排出提高睡眠质量，睡前将双脚浸泡热水中，不仅可以舒缓双脚的疲惫，让身体放松还有助改善情志。

泡脚的时候可以在水里加入生姜，花椒，艾叶等养生的食材，更有助于达到保护身体的作用。

泡脚一定要泡透，水量没过脚踝，大约持续20~30分钟，让身体微微出汗即可，更有助于强健体魄，也有助于为健康保驾护航。

04   坚持闭目，放松身心

当气温超过35度日照超过12小时，湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现，用静坐的方式缓解烦恼是非常好的方法。

端坐两臂，自然下垂放在腿上，有助于平心静气还有助于夏天的健康。双目和口，微闭，调匀呼吸，可养神，还可缓解视疲劳。

05   坚持运动，强健体魄

夏季运动一定要有所调整，不要做剧烈的运动，除了游泳钓鱼打太极，还可以选择“走暑”去。

清晨或傍晚天气比较凉爽的时候多走走路很有助于身体健康，要均匀，不要着急，保持良好的心态，一般40分钟2~3公里是最合适的。