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夏至已至,这些养生要点要牢记!

发表时间:2024-06-21 12:00

“夏至”是盛夏的起点。从“夏至”起,经过三个“庚日”,便进入一年中最热的三伏天。

夏至后气温升高,酷热难耐,很多人易出现心烦躁怒、焦躁不安、情绪起伏大,觉得食欲不振,甚至胃肠道出现诸多不适症状。

中医认为由于夏季气候炎热,在饮食方面应顺应阳盛于外的特点,加强对阳气的保护。
夏至来临 健康养生
01   忌食生冷,避免冷气

夏至,人的阳气在外,阴气会潜伏在五脏六腑里面,因此在饮食方面不要太过寒凉,以免滞留在脏腑中,会出现腹泻等疾病。

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不宜多吃凉粉、冷饮等,还要避免吹空调,尤其是夜晚睡眠时直吹冷风,会阻碍身体阴阳气机的转换,易导致伤风、关节疼痛、腹痛腹泻,为健康留下隐患。

02   适当运动,补充水分

夏季人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动过程中及运动结束后可多饮淡盐水、绿豆汤,禁大量饮用冷饮,以免胃肠道痉挛。

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03   饮食清淡,多吃“苦”

夏季阳气盛于外。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内。所以,夏至后饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的,因此要多吃苦味食物,宜清补。

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绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择,如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等,都是很好的健胃食物。
夏日防暑清热的蔬菜
01   冬瓜——清热解暑

冬瓜含维生素c较多,且钾盐含量高,钠盐含量较低,适合高血压、肾虚、浮肿病等人群,可达到消肿而不伤正气的作用。

推荐菜谱:冬瓜荷叶汤

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02   黄瓜——利水消肿

黄瓜,清脆爽口、开胃,又有清热解毒、利水消肿的作用。黄瓜含有丰富的营养,包括维生素c、胡萝卜素和钾,还含有能够抑制癌细胞繁殖的成分。

推荐菜谱:凉拌黄瓜木耳

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03 丝瓜——祛暑清火

丝瓜还有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效,特别适合夏天食用。

推荐菜谱:豆腐丝瓜汤

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丝瓜不但果实可以食用,丝瓜花有清热解毒的功效,用于治疗肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮;丝瓜子清热、化痰、润燥、解毒;丝瓜络清热解毒,活血通络,利尿消肿。

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